bieganie i uda

[...] całkowicie chodź mam dostęp. Oto plan: Poniedziałek 6 weidera na czczo + bcaa trening po południu rowerek 30 min Wtorek 6 weidera na czczo + bcaa trening po południu bieganie 30 min Środa 6 weidera na czczo + bcaa trening po południu rowerek 30 min Czwartek 6 weidera na czczo + bcaa trening po południu bieganie 30 min Piątek 6 weidera na [...]

[...] - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jeszcze troche tego jest Aktywność w ciągu dnia: siłownia i bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1 dzien silka 2 dzien bieganie 3 dzien silka etc Odżywianie: lubię wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] sztangielkami w leżeniu 1 seria: 10 powt 6 dzień PRZERWA 7 dzień PRZERWA Mam jeszcze pytania: Czy z treningiem na mase koliduje abs2 na brzuch (zaczynam 4 poziom) oraz bieganie(jeśli można to jak często i ile czasu)? Po ilu treningach można dołożyć dodatkowe obciążenie? Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 [...]

[...] tkanki tłuszczowej: >40% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ostatnio brak ze wzg na prace i stan zdrowia, kiedys pilka nozna, bieganie, tenis Odżywianie: Nie lubie jesc. Przez ostatnie kilka lat jedyny normalny posilek to sniadanie. Mam nadzieje, ze uda mi sie to zmienic. Cel: redukcja rozłożona [...]

[...] Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 92 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni Aktywność w ciągu dnia: rano bieganie, około 20 min, po południu siłownia od 50 do 90 min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biganie rano, raz dziennie, 5 razy w tygodniu, siłownia po południu, [...]

[...] sobą i swoją kondycją) i chodzę na nią 4 razy w tyg.(pn,wt,czw,pt) o różnych porach,ze względu na zajecia(raz rano,raz po poludniu,czasem w południe)oraz w dni nietreningowe bieganie,basen,rower(jakoś wieczorami,rano nie mam na to czasu).A byłbym zapomniał-również po treningu dodaje chwilke na rowerku stacjonarnym. Co o tym sądzicie,jaka jest [...]

[...] maksymalnie zmniejszyc spadki masy miesniowej i sily? Czy tutaj beda potrzebne suplementy - bcaa? Mam zamiar takze kupic spalacz - clen burexin II. Silka 3-4 x w tygodniu, bieganie lub inne formy sportu 2-4 x w tygodniu. Chcialbym zrzucic z 5 kg fatu w jakies 3-4 tygodnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 181 Obwód klatki: [...]

[...] aktywności: (jak często) siłownia 3-4x w tygodniu, podział góra/dół 3-4 serie (powtórzenia na zmianę 10-15) areoby 3-4x w tygodniu 40-50 min (najczęściej rower, czasem bieganie) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, omlet Co lubisz jeść na obiad : mięso + ryż/kasza/makaron Co jako przekąskę : koktajl białkowo- owocowy Co jako deser : [...]

[...] na siłce, więcej serii na worku czy skakance), basen 1x w tygodniu. Jak widać jest dosyć spartańsko (a może i nie, ile osób, tyle głosów). Planuję w pierwszym cyklu wrzucić bieganie, w następnym siłownię, w kolejnym trening bokserski i na koniec pływanie. Nie wiem, może się uda. Do wszystkiego dochodzi nauka kilku przedmiotów, to jest kolejne [...]

[...] bierzesz tabletki hormonalne:tak, antykoncepcja hormonalna czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mam odżywkę białkową z K** i HMB w tabletkach z Treca Stosowane wcześniej diety : 1400kcal i jojo Cześć Wszystkim :). [...]

[...] niż 1800 kcal dziennie (zazwyczaj ok. 1500kcal). Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni oraz 3x w tygodniu aerobowo (pilates i tym podobne). Nie chcę robić typowego kardio (rower/bieganie), gdyż obawiam się utraty ogólnej wagi i schudnięcia na całym ciele, co ze względu na moją dużą szczupłość od pasa w górę, mogłoby skończyć się wizualną katastrofą. [...]

[...] makarony, warzywa Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nic mi nie dolega Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie ale jest zima.. zamierzam poświęcić tyle czasu ile potrzeba :) moge dac rade na 5 treningow tygodniowo Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy [...]

[...] dość słaby no ale innego nie mam, no i myślałem nad dawką 100mg co 2dni) CEL cyklu: Uzyskać bardzo dobra,solidna rzeźbę. TRENING:kazda partia 2 razy w tygodniu + aeroby (bieganie) co dziennie po 20-30min o 10.30 Trening siłowy o 13.30 do 14.30 Przerwy miedzy seriami 10-15s. Poniedziałek: rano przed jedzeniem brzuch klata+plecy Wtorek: rano [...]

[...] przez zime odlozylo.. co mozna robic aby zrzucic brzuch i troche wagi zostawiajac przy tym sile klatke i rece... myslalem o dobrej diecie niskoweglowodanowej plus codzienne bieganie, brzuszki 3 razy w tygodniu i walka z workiem treningowym 3-4 razy w tygodniu (oczywiscie tylko lewa reka i lekkie rozciaganie prawej) co o tym sadzicie jakie beda [...]

[...] Nie ćwiczyłem nigdy poważnie na siłowni, aczkolwiek ze sportem miałem do czynienia w stopniu średnim(w dzieciństwie pływałem w klubie przez 7 lat, aktualnie siatkówka i bieganie amatorskie) . Chcę wyrobić sobie dość fajną sylwetkę, rozwinąć mięśnie. Ostatnio staram się lepiej odżywiać, staram się przestrzegać 10 zasad odżywiania. I właśnie [...]

[...] radosc trwala pare tygodni,pdczas ktorych zaczelam tyc w oczach;). W styczniu rozpoczelam przygode z silownia. Intensywny trening,3 x w tygodniu,do tego Nordic walking i bieganie. Sposobu odzywiania oczywiscie nie zmienilam,naiwna myslalam ze im mniej jem,uprawiam duzo sportu, tym lepiej:/ (Jako usprawiedliwienie: nie znalam sfd...)Jak latwo [...]

[...] regularnie miesiączkujesz: raczej tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie(choć cięzko mi to idzie...), rower, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : White Lion 2 tabl. dziennie (kuracja miesięczna zakończona niepowodzeniem), [...]

[...] - pierś z kuraka / wołowina - ryż biały > VI posiłek: - twaróg półtłusty - warzywa - oliva z olivek / orzechy włoskie Pytania do rozpiski: 1) czy aero (w moim przypadku bieganie) powinienem traktować jako pełnowartościowy trening (przy czasie trwania 55-65 minut) ? 2) czy po treningu bezpośrednio powinienem zjeść jakieś cukry proste (banan) [...]

[...] miejscu: 57 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 4x w tyg po 5 km, od jutra zaczynam chodzić na siłownię Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z jogurtem, orzechami i owocami Co lubisz jeść na obiad : makaron/ryż [...]

Witajcie, po radach z forum postanowiłem ćwiczyć FBW zamiast split. Do tej pory moją główną aktywnością było bieganie i yoga, czasem pompki. Aktualnie chcę zacząłem trenować bardziej siłowo. Jako kolejny powód przemawiający za FBW jest to, iż moje aktualne obowiązki powodują, że czasem konieczne będzie przeniesienie jakiegoś treningu na inny dzień [...]